Jakarta, PUBLIKASI – Disarankan pada orang dewasa untuk tidur selama enam hingga delapan jam setiap malam demi memperoleh hidup yang sehat. Tidur merupakan aktivitas yang hampir disukai semua orang. Sayangnya, banyak orang yang sulit mencapainya, bahkan untuk tidur berkualitas.
Tak hanya insomnia dan stres, penyebab orang sulit tidur pada malam hari juga dipengaruhi beberapa faktor eksternal. Salah satunya, perlengkapan tidur yang digunakan seperti kasur dan bantal tidak membantu untuk tidur. Demi menunjang kualitas tidur, Anda perlu memperhatikan perlengkapan tidur yang digunakan. Apakah sudah baik serta memberikan kenyamanan atau belum?
Melansir dari laman Home and Decor, Rabu (26/5/2021), berikut ini enam perlengkapan tidur yang dapat membantu memperoleh tidur malam berkualitas.
1. Kasur berkualitas
Lebih dari sekadar busa, kasur yang baik sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Aturan umum memilih kasur adalah yang dapat memberikan dukungan cukup untuk punggung.
Selain itu, posisi tidur, seperti telentang, miring, atau tengkurap, juga mempengaruhi jenis kasur. Sebaiknya, tidak memilih busa kasur yang terlalu lembek atau keras. Pastikan memilih kasur yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan.
2. Semprotan bantal
Sudah menjadi rahasia umum bahwa aroma dapat membantu tidur. Penelitian menunjukkan aroma dapat memicu produksi hormon tertentu, termasuk melatonin, hormon yang mendorong tidur nyenyak.
Cobalah membeli semprotan untuk bantal tidur. Semprotan ini mengandung aroma yang dapat membantu tidur nyenyak seperti minyak esensial, lavender, dan chamomile.
3. Tirai antitembus pandang
Kamar tidur dengan kondisi gelap dapat membantu untuk cepat terlelap, bahkan membuat tidur nyenyak.
Sebaliknya, kamar dengan pencahayaan terang tidak hanya membuat sulit tidur, tapi juga menyebabkan penambahan berat badan. Pencahayaan ini juga termasuk lampu yang masuk dari luar jendela kamar tidur. Untuk itu, gunakan tirai antitembus pandang atau cahaya di kamar tidur.
4. Lilin atau diffuser
Cara lain yang dapat membantu memperoleh tidur berkualitas adalah menggunakan aromaterapi di dalam kamar tidur seperti lilin aromatertapi atau diffuser. Aroma yang dikeluarkan dari lilin dan diffuser bisa memberikan efek relaksasi dan menenangkan, yang akhirnya membuat tidur.
5. Selimut berkualitas
Selain kasur berkualitas, penting juga memilih selimut berkualitas demi membantu tidur malam berkualitas. Selimut dengan bahan berkualitas tidak hanya memberi kenyamanan, tapi juga menenangkan. Berbaring di bawah tekanan yang konstan dan merata alias seperti perasaan dipeluk dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin. Hal ini pada gilirannya membantu relaksasi serta membangkitkan rasa aman dan tenang.
6. Masker mata
Meski dianggap sepele, nyatan masker mata turut mempengaruhi kemampuan untuk tidur yang cukup besar.
Masker mata dapat membantu menghalangi cahaya yang masuk, baik cahaya dari lampu kamar yang tak sengaja dinyalakan atau cahaya dari luar yang masuk saat pintu kamar terbuka. Dengan begitu, dapat membantu tidur dengan cepat. Pilih masker mata berbahan lembut, bahkan yang dapat menenangkan mata lelah. (*Red)
